갱년기 원인 및 증상 10가지와 음식/갱년기 또는 “인생의 변화”라고도 알려진 폐경은 여성의 삶에서 월경 기간이 영구적으로 중단되어 생식 기간이 끝나는 시기를 의미합니다. 이러한 전환은 다양할 수 있지만 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생합니다. 갱년기는 의학적 질병이 아닌 자연스러운 생물학적 과정이지만, 몸에서 일어나는 호르몬의 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
갱년기 원인 및 증상 10가지와 음식
1.갱년기 원인
노화: 폐경의 가장 흔한 원인은 여성의 나이가 들면서 난소 기능이 자연적으로 쇠퇴하는 것이며, 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생합니다.
난소 절제술(난소절제술): 난소를 외과적으로 제거하면 에스트로겐과 프로게스테론의 일차 공급원이 제거되므로 연령에 관계없이 즉시 폐경이 발생합니다.
자궁절제술: 자궁을 제거하면 난소도 제거하면 폐경이 발생할 수 있습니다. 난소가 그대로 남아 있으면 난소로의 혈액 공급이 감소되어 평균 연령보다 일찍 폐경이 발생할 수 있습니다.
화학요법 및 방사선 요법: 화학요법 및 방사선 요법과 같은 암 치료는 난소를 손상시켜 조기 폐경을 초래할 수 있습니다.
원발성 난소 부전(POI): 조기 난소 부전이라고도 알려진 POI는 40세 이전에 난소가 정상적으로 기능을 멈출 때 발생하며, 이는 조기 폐경으로 이어질 수 있습니다.
유전적 요인: 가족력은 폐경이 시작되는 연령에 영향을 미칠 수 있습니다. 조기 폐경을 경험한 어머니를 둔 여성은 자신도 조기 폐경을 경험할 가능성이 더 높습니다.
자가면역 질환: 갑상선 질환, 류마티스 관절염과 같은 특정 자가 면역 질환은 면역체계가 난소를 공격하게 하여 조기 폐경을 초래할 수 있습니다.
만성 질환: 당뇨병, HIV/AIDS와 같은 질환은 난소 기능에 영향을 미치고 잠재적으로 조기 폐경을 초래할 수 있습니다.
생활 습관 요인: 흡연, 과도한 음주, 영양 부족으로 인해 폐경이 가속화될 수 있습니다. 특히 흡연은 평균 연령보다 일찍 폐경을 초래하는 것으로 나타났습니다.
환경 독소: 살충제 및 내분비 교란 화학 물질과 같은 특정 화학 물질 및 환경 독소에 노출되면 난소 기능에 영향을 미치고 잠재적으로 조기 폐경으로 이어질 수 있습니다.
2.갱년기 증상
일과성 열감: 주로 얼굴, 목, 가슴에 영향을 미치며 종종 땀과 발적을 동반하는 갑작스러운 강렬한 열기를 느낍니다.
야간 땀: 수면 중에 발생하는 안면 홍조로 심한 땀을 흘리며 종종 수면을 방해합니다.
불규칙한 생리: 생리가 결국 중단되기 전의 빈도, 기간, 흐름의 변화를 포함하여 생리 주기 패턴의 변화입니다.
질 건조증: 질 조직의 수분과 탄력이 감소하여 성교 중 불편함이나 통증이 발생하고 질 감염에 대한 민감성이 증가합니다.
수면 장애: 잠들기 어렵거나, 계속 잠이 들거나, 편안한 잠을 자는 것이 어렵습니다. 종종 밤에 땀을 흘리면 악화됩니다.
기분 변화: 호르몬 수치의 변동으로 인해 기분 변화, 과민성, 불안이 증가하고 우울증 위험이 높아집니다.
체중 증가 및 대사 둔화: 신진대사의 변화로 인해 특히 복부 주위에 체중이 증가할 수 있습니다.
얇아지는 머리카락과 건조한 피부: 호르몬 변화로 인해 머리카락이 가늘어지고 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지게 됩니다.
가슴 충만감 상실: 가슴의 밀도가 감소하고 작아지고 덜 단단해질 수 있습니다.
기억 문제 및 집중력 장애: 종종 “뇌 안개”라고 불리는 기억 상실 및 집중력 장애를 포함한 인지 변화.
3.갱년기에 완화 음식
콩 및 콩 제품: 콩에는 체내 에스트로겐을 모방하는 식물 기반 화합물인 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 두부, 템페, 두유와 같은 음식은 안면 홍조를 줄이고 전반적인 호르몬 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아마씨: 식물성 에스트로겐의 또 다른 유형인 리그난이 풍부한 아마씨는 안면홍조를 관리하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 기분을 개선하며 심장 건강에 도움이 됩니다.
잎이 많은 녹색 야채: 시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 녹색 채소에는 뼈 건강에 중요하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다.
견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨드, 해바라기씨는 건강한 지방, 단백질, 섬유질을 제공하여 체중 관리와 전반적인 건강 유지에 도움이 됩니다.
통곡물: 귀리, 퀴노아, 보리, 현미와 같은 식품에는 섬유질과 비타민 B가 풍부하여 에너지 수준과 소화에 도움이 됩니다.
과일: 딸기, 감귤류, 사과에는 항산화제, 비타민, 섬유질이 풍부하여 체중 관리, 피부 건강 개선, 면역 체계 지원에 도움이 됩니다.
콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩은 호르몬 균형을 유지하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 식물성 단백질, 섬유질, 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원입니다.
유제품: 우유, 요구르트, 치즈에는 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다. 과도한 포화지방을 피하려면 저지방 또는 무지방 옵션을 선택하세요.
허브 차: 카모마일, 페퍼민트, 발레리안 뿌리와 같은 차는 스트레스를 줄이고, 수면을 개선하며, 소화 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
갱년기 원인 및 증상 10가지와 음식
갱년기 원인 및 증상 10가지와 음식