거북목의 원인 10가지 와 거북목 치료법 5가지

거북목의 원인 10가지 와 거북목 치료법 5가지

거북목의 원인 10가지 와 거북목 치료법 5가지

거북목의 원인 10가지 와 거북목 치료법 5가지

거북목 증후군 뜻

목을 앞으로 뺀 자세를 거북목이라고 한다. 더 자세히 설명하면 전체 목뼈 수가 7개인데 정상적으로는 귀가 어깨뼈 봉우리와 같은 수직면 상에 있고 7개의 목뼈는 앞쪽으로 볼록하게 휘어서 배열되어 있다. 이를 경추 천만이라고 한다. 거북목 자세는 아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지는 방향으로 배열되고 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 전체적으로 목뼈 전만이 소실되고 머리가 숙여지지 않은 상태에서 고개가 앞으로 빠진 자세입니다. 나이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 생기지만 컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 상관없이 호발한다. 이런 자세는 통증을 비롯한 다양한 문제를 일으키고 이러한 문제들을 모두 거북목 증후군이라고 부른다. 이러한 자세로 발생하는 장애는 생각보다 크고 교정이 어렵다.

거북목의 원인 10가지 와 거북목 치료법 5가지

거북목의 원인 10가지

잘못된 자세: 잘못된 자세는 거북목의 일반적인 원인 중 하나입니다. 오랜 시간동안 자세를 유지하거나 휴대폰, 컴퓨터 등을 사용하면서 허리와 목을 과도하게 굽히면 거북목이 발생할 수 있습니다.

모니터의 높이: 컴퓨터 모니터의 높이가 사용자의 눈 높이에 맞지 않으면 목을 너무 위로 올리거나 내리게 되어 거북목을 유발할 수 있습니다.

과도한 스트레스: 스트레스는 우리 몸의 다양한 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 스트레스는 목과 어깨 근육의 긴장을 유발하여 거북목을 초래할 수 있습니다.

운동 부족: 충분한 운동을 하지 않으면 몸 전체의 근육이 약해지고, 특히 목과 등 근육이 약해져 거북목을 유발할 수 있습니다.

불안정한 작업 환경: 자세를 유지하기 어려운 불안정한 작업 환경에서 일하면 거북목이 발생할 수 있습니다. 작업 공간과 의자가 편하지 않거나, 바닥이 불편하면 몸의 균형을 맞추기 어려워 거북목이 생길 수 있습니다.

허리와 다리의 압력 부담: 허리나 다리에 부담을 주는 일이 많으면 몸의 균형을 맞추기 위해 목을 과도하게 굽히게 되어 거북목이 발생할 수 있습니다.

수면 자세: 잘못된 수면 자세도 거북목의 원인이 될 수 있습니다. 너무 높거나 낮은 베게를 사용하거나 옆으로 누워서 목을 과도하게 굽히면 거북목이 발생할 수 있습니다.

비만: 비만은 거북목을 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다. 과다한 체중은 목과 어깨에 부담을 주어 거북목을 초래할 수 있습니다.

연령과 성별: 연령과 성별도 거북목의 원인에 영향을 미칠 수 있습니다. 나이가 들면 근육의 탄력이 줄어들고, 여성은 남성보다 거북목에 더 취약할 수 있습니다.

유전적인 요인: 일부 사람들은 유전적으로 거북목에 취약한 경우가 있습니다. 가족 중 거북목 문제를 겪은 사람이 있다면 유전적인 영향도 고려해야 합니다.

거북목의 원인 10가지 와 거북목 치료법 5가지

거북목 치료법 5가지

스트레칭 운동: 거북목을 완화하기 위해 목과 어깨를 스트레칭하는 운동을 추천합니다. 예를 들어, 어깨를 원을 그리는 동작으로 돌려가며 이를 반복하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 목을 좌우로 천천히 움직이는 넥 스트레칭이나 어깨를 앞으로 끌어당기는 스트레칭 운동도 도움이 됩니다.

올바른 자세 유지: 올바른 자세를 유지하는 것은 거북목 예방과 치료에 매우 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 등을 곧게 펴고, 목을 앞으로 내밀지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 의자에 등받이를 사용하고 모니터의 높이를 조절하여 목이 자연스럽게 편안한 자세를 유지할 수 있도록 해야 합니다.

편안한 환경 조성: 거북목 증상을 완화하기 위해 편안한 환경을 조성해야 합니다. 좋은 등받이를 갖춘 의자를 사용하거나 목과 어깨를 지지해주는 베개를 사용할 수 있습니다. 또한, 일을 할 때마다 적절한 높이의 책상과 의자를 사용하여 몸의 부담을 줄여야 합니다.

휴식과 근육 마사지: 오랜 시간동안 동일한 자세로 앉아있는 경우에는 주기적인 휴식을 취하고 목과 어깨 근육을 마사지해야 합니다. 몸을 움직이는 것이 중요하며, 일정한 간격으로 일어나서 목과 어깨를 펴주고, 가벼운 스트레칭을 시도하는 것이 좋습니다. 또한, 근육을 마사지하여 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환이 원활해지도록 도와줍니다.

전문가의 도움: 만약 거북목 증상이 지속되거나 심각하다면 전문가인 카이로프랙터, 물리치료사, 혹은 침구사 등을 방문하여 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 전문가는 개인의 건강 상태와 증상에 맞게 개별적인 치료 방법을 제시해 줄 것입니다. 거북목은 간과되기 쉬운 문제이지만, 심각한 경우에는 장기적인 통증과 문제를 초래할 수 있으므로 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

위의 다섯 가지 방법을 시도하여 거북목 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 만약 증상이 심해진다거나 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 건강한 자세와 균형 잡힌 생활습관을 유지하여 거북목을 예방하는 것이 가장 중요합니다.

거북목의 원인 10가지 와 거북목 치료법 5가지

거북목 스트레칭 배우러 가기

거북목의 원인 10가지 와 거북목 치료법 5가지

홈으로

Leave a Comment