근시의 원인 10가지 및 근시에 좋은 음식 근시 예방법 근시 증상/근시라고도 하는 근시는 멀리 있는 물체가 흐릿하게 보이는 반면 가까운 물체는 선명하게 보이는 일반적인 시력 상태입니다. 눈에 들어오는 빛이 망막에 직접 맺히지 않고 망막 앞에 초점이 맺힐 때 발생하는 눈의 굴절 이상입니다. 이는 안구의 모양이 너무 길거나 각막의 곡률이 너무 커서 발생할 수 있습니다. 결과적으로 멀리 있는 물체의 이미지가 망막에 제대로 초점이 맞지 않아 시야가 흐려집니다.
근시의 원인 10가지 및 근시에 좋은 음식 근시 예방법 근시 증상
근시의 원인 10가지 및 근시에 좋은 음식 근시 예방법 근시 증상
근시 증상
흐릿한 원거리 시야: 도로 표지판, 교실의 칠판 또는 멀리 있는 건물과 같이 멀리 있는 물체가 흐리거나 초점이 맞지 않아 보입니다.
선명한 근거리 시력: 독서, 컴퓨터 사용 또는 스마트폰 화면 보기와 같은 클로즈업 작업은 일반적으로 선명하고 쉽게 볼 수 있습니다.
사시: 근시가 있는 사람은 멀리 있는 물체를 선명하게 보려고 할 때 무의식적으로 눈을 가늘게 뜨는 경우가 많습니다. Squinting은 눈의 수정체 모양을 일시적으로 변경하여 초점을 향상시킬 수 있습니다.
눈의 피로: 멀리 있는 물체를 보기 위해 지속적으로 눈을 피로하게 하면 눈의 피로, 불편함, 두통 또는 심지어 이마 주변의 긴장을 유발할 수 있습니다.
두통: 멀리 있는 물체에 집중함으로써 발생하는 긴장은 특히 운전이나 영화 감상과 같은 활동 후에 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
저조도에서 보기 어려움: 근시인 사람은 조명이 어두운 방이나 밤과 같이 조명이 약한 상황에서 명확하게 보는 것이 더 어려울 수 있습니다.
근시의 원인 10가지 및 근시에 좋은 음식 근시 예방법 근시 증상
근시 원인 10가지
유전학: 가족력은 근시 발달에 중요한 역할을 합니다. 부모 중 한 사람 또는 두 사람 모두 근시가 있는 경우 자녀도 근시를 앓을 가능성이 더 높습니다.
환경적 요인: 특히 어린 시절과 청소년기에 읽기, 쓰기, 컴퓨터 사용, 비디오 게임과 같은 디지털 기기의 사용 증가와 근거리 작업 증가는 근시 발달에 기여할 수 있습니다.
라이프스타일 선택: 실외에서 보내는 시간을 줄이고 실내에서 보내는 시간을 늘리면 근시 위험이 높아집니다. 실외 조명 노출은 근시를 예방하는 효과가 있는 것으로 보입니다.
교육 강도: 특히 학문적 성공이 높은 가치를 지닌 문화에서 장시간의 다독과 클로즈업 작업을 강조하는 고압적인 교육 시스템은 근시 발병률을 높이는 것과 관련이 있습니다.
도시화: 도시 환경은 종종 야외 공간이 줄어들어 아이들이 근시를 예방하는 것으로 여겨지는 야외 활동에 참여할 가능성이 적습니다.
스크린 사용 시간: 특히 어린 아이들의 과도한 스크린 사용 시간은 오랫동안 집중해야 하므로 근시 발달에 기여할 수 있습니다.
부모의 사회경제적 지위: 일부 연구에 따르면 사회경제적 배경이 높은 아동일수록 교육 요구 증가 및 기술 장치 접근과 같은 요인으로 인해 근시에 더 취약할 수 있습니다.
민족: 동아시아인과 같은 특정 민족은 다른 민족에 비해 근시에 대한 유전적 소인이 더 높습니다.
눈 성장 패턴: 어린 시절과 청소년기의 안구 성장은 근시 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 너무 길게 자라는 눈은 더 근시가 되는 경향이 있습니다.
조기 발병: 어린 나이에 근시를 경험한 어린이는 나이가 들면서 더 높은 수준의 근시를 경험할 가능성이 더 큽니다.
근시의 원인 10가지 및 근시에 좋은 음식 근시 예방법 근시 증상
근시 예방법
야외 시간: 야외, 특히 자연광에서 더 많은 시간을 보내도록 권장합니다. 야외 활동은 근시 발병 위험 감소와 관련이 있습니다. 매일 최소 2시간의 야외 활동을 목표로 하십시오.
가까운 작업 제한: 독서, 디지털 기기 사용 또는 정교한 공예 작업과 같은 장시간의 근접 작업을 줄입니다. 20분 정도마다 눈이 멀리 있는 물체에 초점을 맞추는 휴식 시간을 갖도록 하십시오.
20-20-20 규칙: 이 규칙은 가까운 곳에서 20분 작업할 때마다 20초 휴식을 취하고 약 20피트 떨어진 물체를 볼 것을 제안합니다. 이것은 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 되며 더 나은 눈 건강에 기여할 수 있습니다.
적절한 조명: 눈의 피로를 줄이기 위해 클로즈업 작업을 할 때 적절한 조명을 유지합니다. 저조도 환경에서 디지털 기기를 사용하지 마십시오.
화면 거리 및 자세: 화면과의 적절한 거리(팔 길이 정도)를 유지하고 화면 각도를 조정하여 눈과 목의 피로를 줄이십시오.
화면 시간 관리: 특히 어린이의 화면 시간을 제한합니다. 기술 사용 및 기타 활동에 대한 균형 잡힌 접근 방식을 권장합니다.
건강한 식단: 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 아연 및 오메가-3 지방산과 같은 영양소가 풍부한 식단은 눈 건강에 유익합니다. 잎이 많은 채소, 다채로운 과일 및 채소, 생선, 견과류 및 씨앗과 같은 음식을 포함하십시오.
정기적인 눈 검사: 근시를 조기에 발견하면 적시에 관리하는 데 도움이 되므로 자녀를 위한 정기적인 눈 검사를 예약하십시오. 안과 전문의가 적절한 시정 조치에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.
근시 관리: 자녀가 근시 진단을 받은 경우 안과 전문의와 근시 관리 옵션에 대해 상의하십시오. 각막 교정술(일시적으로 각막의 모양을 바꾸는 오버나이트 콘택트 렌즈) 또는 특수 다초점 콘택트 렌즈와 같은 기술은 근시의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
눈의 피로를 피하십시오: 눈의 피로를 방지하기 위해 좋은 독서 습관, 적절한 조명 및 편안한 좌석을 장려하십시오.
눈에 좋은 환경 만들기: 집과 작업 공간이 눈 건강을 증진하도록 설계되었는지 확인합니다. 여기에는 적절한 조명, 인체 공학적 가구 및 눈부심 감소가 포함됩니다.
근시에 좋은 음식
비타민 A: 이 비타민은 좋은 시력과 건강한 망막을 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 A가 풍부한 식품에는 당근, 고구마, 시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소가 포함됩니다.
비타민 C: 비타민 C는 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 항산화제입니다. 감귤류(오렌지, 자몽), 딸기, 피망, 브로콜리는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
비타민 E: 비타민 E는 눈의 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 또 다른 항산화제입니다. 견과류(특히 아몬드), 씨앗, 식물성 기름(예: 올리브유)은 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
아연: 아연은 망막의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 아연이 풍부한 식품에는 살코기, 가금류, 해산물, 견과류, 씨앗 및 통곡물이 포함됩니다.
오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 눈 건강을 지원하는 것으로 알려져 있으며 특정 눈 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3의 훌륭한 공급원입니다.
루테인 및 제아잔틴: 이들은 망막 건강에 유익한 카로티노이드입니다. 잎이 많은 녹색 채소(시금치, 케일, 콜라드 그린), 완두콩, 달걀 노른자에서 발견됩니다.
베타카로틴: 이것은 비타민 A 전구체의 일종이며 눈 건강을 지원하는 항산화제입니다. 당근, 고구마, 버터넛 스쿼시 및 기타 주황색 과일과 채소에는 베타카로틴이 풍부합니다.
항산화 물질이 풍부한 식품: 항산화 물질이 풍부한 식단은 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 항산화제를 함유하고 있는 다채로운 과일과 채소를 식단에 포함시키십시오.
통곡물: 현미, 통밀, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물은 눈 건강에 유익한 비타민 E 및 아연과 같은 영양소를 제공합니다.
계란: 계란은 루테인, 제아잔틴, 비타민 A, 아연 등 눈 건강에 중요한 다양한 영양소의 좋은 공급원입니다.
견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드는 오메가-3 지방산과 비타민 E를 제공하는 견과류와 씨앗의 예입니다.
근시의 원인 10가지 및 근시에 좋은 음식 근시 예방법 근시 증상