남,여 호르몬 부족현상 및 과다현상 9가지/호르몬은 내분비계의 분비선에서 생성되는 화학적 전달자입니다. 그들은 혈류를 통해 신체의 다양한 조직과 기관으로 이동하여 성장과 발달, 신진대사, 기분, 생식 기능을 포함한 수많은 생리적 과정을 조절합니다. 호르몬의 예로는 혈당 수치를 조절하는 인슐린, 신체의 투쟁 또는 도피 반응을 유발하는 아드레날린, 성적 발달 및 생식 건강과 관련된 에스트로겐 및 테스토스테론이 있습니다. 호르몬 균형은 전반적인 건강에 필수적이며, 혼란은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
남,여 호르몬 부족현상 및 과다현상 9가지

1.남자 호르몬 부족현상
성욕 감소: 성적 욕망이나 성적 활동에 대한 관심이 눈에 띄게 감소합니다.
발기부전: 성행위 중에 발기를 달성하거나 유지하는 데 어려움이 있습니다.
피로: 충분한 휴식을 취한 후에도 지속적인 피로 또는 낮은 에너지 수준.
근육량 손실: 규칙적인 운동에도 불구하고 근육 크기와 근력이 감소합니다.
체지방 증가: 특히 복부와 가슴 부위에 지방이 축적됩니다.
기분 변화: 기분 변화, 과민성 또는 우울증.
골밀도 감소: 뼈가 약해져서 골절 위험이 높아집니다.
얼굴 및 몸의 털 감소: 얼굴, 가슴 및 기타 신체 부위의 털이 얇아지거나 손실됩니다.
기억 및 인지 저하: 집중력 저하, 기억 상실 또는 인지 장애.

2.여자 호르몬 부족현상
불규칙한 월경 주기: 월경 기간의 길이, 빈도 또는 강도의 변화입니다.
일과성 열감: 갑작스러운 열감으로, 종종 얼굴과 목에 땀이 나고 홍조가 동반됩니다.
질 건조증: 질 부위의 윤활이 감소하여 성교 시 불편함이나 통증이 발생합니다.
기분 변화: 과민성, 불안, 우울증을 포함한 감정적 변동입니다.
피로: 적절한 휴식에도 불구하고 지속적인 피로 또는 낮은 에너지 수준.
수면 장애: 잠들기 어렵거나 밤새 잠을 유지하기가 어렵습니다.
성욕 감소: 성행위에 대한 관심 감소 또는 성적 욕구 감소.
뼈 손실: 골밀도가 감소하여 골다공증 및 골절 위험이 증가합니다.
기억 및 인지 문제: 집중력 저하, 기억 상실 또는 인지 저하.

3.여자 호르몬 과다현상
불규칙한 월경 주기: 과다 출혈 또는 장기간 출혈을 포함하여 월경 기간의 길이, 빈도 또는 강도의 변화입니다.
여드름: 얼굴, 가슴, 등에 여드름, 블랙헤드, 낭종이 많이 발생합니다.
원치 않는 모발 성장: 얼굴, 가슴, 등과 같이 일반적으로 남성과 관련된 부위(다모증)에 과도한 모발 성장이 나타납니다.
체중 증가: 특히 복부와 엉덩이 주변에 체지방이 축적됩니다.
기분 변화: 과민성, 불안 또는 기분 변화를 포함한 감정적 변동입니다.
성욕 감소: 성적 욕망이나 성적 활동에 대한 관심의 변화.
유방 압통: 유방의 민감성 또는 불편함이 증가합니다.
두통: 편두통을 포함하여 빈번하거나 심한 두통.
수면 장애: 잠들기 어렵거나 밤새도록 잠들기 어렵습니다.
4.남자 호르몬 과다현상
얼굴 및 몸의 털 증가: 얼굴, 가슴, 등 및 기타 신체 부위에 털이 과도하게 자라며, 평소보다 더 두껍고 어두운 경우가 많습니다.
여드름: 심각하거나 지속되는 여드름, 특히 얼굴, 어깨, 등 위쪽에 나타납니다.
대머리: 남성형 대머리는 머리선이 뒤로 물러나고 정수리 부분의 머리카락이 가늘어지는 것이 특징입니다.
근육량 증가: 근육량의 급격한 증가 또는 과도한 증가, 때로는 신체 활동이나 운동 요법에 비해 불균형합니다.
공격적인 행동: 공격성, 과민성 또는 기분 변화의 수준이 높아졌습니다.
고환 크기 감소: 잠재적인 생식 능력 문제와 함께 고환 크기가 감소합니다.
성기능장애: 성욕의 변화, 발기부전 또는 기타 성기능 문제.
전립선 비대: 양성 전립선 비대증(BPH)으로, 잦은 배뇨 또는 방광을 완전히 비우기 어려운 등의 배뇨 증상을 유발합니다.
대사 변화: 인슐린 저항성, 고혈압, 비정상적인 지질 프로필을 포함한 대사 증후군의 위험이 증가합니다.
5.호르몬 생성 음식
건강한 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗, 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리)과 같은 건강한 지방이 풍부한 식품은 호르몬 생산에 필요한 필수 지방산을 제공합니다.
단백질: 살코기, 가금류, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등 단백질이 풍부한 식품에는 호르몬 합성의 구성 요소인 아미노산이 포함되어 있습니다.
과일 및 야채: 다채로운 과일과 야채, 특히 항산화제와 식물 영양소가 풍부한 과일과 야채는 호르몬 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예로는 베리, 잎이 많은 채소, 십자화과 야채(브로콜리, 케일, 브뤼셀 콩나물) 및 감귤류가 있습니다.
통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미, 보리와 같은 고섬유질 통곡물은 혈당 수치를 안정시키고 건강한 소화를 촉진하여 간접적으로 호르몬 균형을 지원합니다.
지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 호르몬 생성을 돕는 데 도움이 됩니다.
씨앗: 아마씨, 치아씨, 호박씨와 같은 씨앗에는 호르몬 균형을 유지하는 필수 지방산, 섬유질, 미량 영양소가 풍부합니다.
발효 식품: 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치와 같은 발효 식품에는 장 건강을 지원하는 유익한 프로바이오틱스가 포함되어 있으며, 이는 결국 호르몬 균형에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
녹차: 녹차에는 호르몬 대사와 균형을 지원하는 것으로 밝혀진 항산화제와 카테킨과 같은 화합물이 포함되어 있습니다.
허브 및 향신료: 생강, 강황, 계피, 마늘과 같은 특정 허브와 향신료에는 전반적인 호르몬 건강을 지원할 수 있는 항염증 및 항산화 특성이 있습니다.
6.호르몬 감소 음식
섬유질이 풍부한 식품: 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물, 견과류 등 섬유질이 풍부한 식품은 규칙적인 배변을 촉진하고 신체에서 과도한 호르몬의 배설을 도와 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
십자화과 야채: 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 양배추, 브뤼셀 콩나물과 같은 야채에는 간 해독 과정을 지원하는 화합물이 포함되어 있어 과도한 호르몬, 특히 에스트로겐을 대사하고 제거하는 데 도움이 됩니다.
건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗 등에서 나오는 건강한 지방을 적당량 섭취하면 혈당 수치를 안정시키고 인슐린 저항성을 줄여 호르몬 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방이 적은 단백질: 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 두부, 콩류 등의 지방이 없는 단백질 공급원을 식단에 포함시키면 인슐린을 조절하고 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 간접적으로 호르몬 균형을 지원할 수 있습니다.
녹차: 녹차에는 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있는 항염증 및 항산화 특성이 있는 것으로 밝혀진 카테킨 및 폴리페놀과 같은 화합물이 포함되어 있습니다.
콩 제품: 두부, 템페, 풋콩과 같은 콩 기반 식품에는 신체 내 에스트로겐 효과를 모방할 수 있는 식물 화합물인 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 적당량의 콩을 섭취하면 특히 폐경기 증상을 겪고 있는 여성의 경우 에스트로겐 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스가 풍부한 식품: 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치와 같은 발효 식품에는 장 건강을 지원하는 유익한 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 건강한 장내 미생물은 호르몬 조절과 신진대사에 필수적입니다.
허브 및 향신료: 계피, 강황, 생강, 마늘과 같은 특정 허브와 향신료에는 항염증 및 항산화 특성이 있어 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
설탕 및 가공 식품 제한: 설탕이 많이 함유된 가공 식품은 인슐린 저항성과 염증을 유발하여 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다. 식단에서 이러한 음식을 피하거나 최소화하면 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
