단백질 보충제 추천 베스트 11 – 단백질 보충제(protein) 알고먹자
단백질 보충제(protein) 알고먹자
단백질을 섭취해야 하는 이유
단백질은 인체에 매우 중요한 영양소입니다. 우선, 단백질은 우리 몸의 성장과 발달에 기여합니다. 특히, 어린이와 청소년은 성장하는 단계에 있기 때문에 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.
또한, 단백질은 우리 몸의 조직과 장기를 구성하는 주요 구성 요소입니다. 근육, 피부, 모발, 힘줄 등을 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
단백질은 다른 영양소와 함께 혈액, 신체액, 항체 등을 생성하여 우리 몸의 기능을 유지하고 보호하는 데에도 기여합니다.단백질은 또한 우리 몸의 대사를 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다.
우리 몸이 에너지를 생산하고 조절하는 데에도 도움을 주며, 포만감을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 단백질은 탄수화물과 지방과 함께 균형 잡힌 식단의 일부여야 합니다.
요약하면, 단백질은 성장, 조직 형성, 대사 조절 등 우리 몸의 다양한 기능을 지원하는 역할을 합니다. 따라서 적절한 양과 질의 단백질을 섭취하는 것은 건강한 생활을 위해 중요합니다. 일반적으로, 고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 등 다양한 식품에서 단백질을 얻을 수 있습니다.
단백질 보충제 추천 베스트 11 – 단백질 보충제(protein) 알고먹자
단백질 보충제 부작용
소화 문제: 과도한 단백질 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 소화 불량, 복통, 가스, 변비 등이 발생할 수 있습니다.
알레르기 반응: 일부 사람들은 단백질에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 구취, 호흡곤란 등이 포함될 수 있습니다.
신장 문제: 장기적으로 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 신장 기능 저하나 손상을 초래할 수 있으며, 특히 이미 신장 질환을 앓고 있는 사람들에게는 주의가 필요합니다.
칼로리 과다: 단백질은 에너지를 제공하기 위한 최상의 선택이 아닙니다. 과도한 단백질 섭취는 칼로리 과다로 이어질 수 있으며, 이는 체중 증가와 관련될 수 있습니다.
뼈 손상: 과도한 단백질 섭취는 신체의 산도를 증가시켜 칼슘을 소모할 수 있습니다. 장기적으로는 뼈 손상과 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
단백질 권장량 계산
- 운동량이 적을 경우 = 몸 무게 1kg x 단백질 0.8kg
- 운동을 할 경우 = 뭄무게 1kg x 단백질 1.2kg
- 운동량이 많을 경우 = 목적에 따라 조금씩 늘립니다.
단백질 보충제 추천 베스트 11 – 단백질 보충제(protein) 알고먹자
단백질 보충제 종류
웨이(WAY)프로틴
우유로 치즈를 만들때 커드를 분리 하면 부산물로 유청이 생기고 다시 유청에서 추출한 단백질을 주원료로 만든 제품입니다. 근육발달에 필요한 단백질이 가장 많이 함유되어 가장 기본적으로 섭취하는 제품인데요. 몸 관리를 하거나 다이어트를 하시는 분들이 많이 섭취 하는 프로틴 입니다.
게이너(Gainer)프로틴
게이너는 체중 증가와 근육 증가를 위한 단백질과 탄수화물이 많이 함유 되어 있는 제품인데요 몸을 키우길 원하시는 분들이 먹는 프로틴 입니다. 인슐린과 스테로이드, 성장호르몬으로 몸을 만드는 전문 보디빌더 들이 각종 약물 때문에 자연식 만으로는 대책이 없을 때 먹는 프로틴 입니다.
단백질 보충제 추천 베스트 11 – 단백질 보충제(protein) 알고먹자
단백질 보충제 추천 베스트 11
1.옵티멈 뉴트리션 아이드로 웨이 프로틴 아이솔레이트
미국 프로틴의 자존심 이라 불리는 이제품은 지방, 탄수화물 함유량이 적고 프로틴 함유량이 높습니다. 울트라 퓨어 단백질 30g 이 함유 되어 있습니다. 무엇보다 wpi 가수 분해 유청 단백질 이라 피부트러블 없이 더부룩 함이나 가스가 차지 않아 속이 편하고 흡수가 빠릅니다. 다이어트와 근육 증강효과를 한번에 볼 수있는 제품입니다.
2.칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크
요즘 핫한 김종국씨가 광고하는 프로틴인데요. 그만큼 믿고 먹을수도 있겠지만 이 제품은 흡수력이 빠른 WPC(농축유청단백질), WPI(분리유청단백질)의 혼합 단백질 입니다. 그리고 18가지 아미노 엑시드와 비타민 A, B, C, E, 철분, 아연, 칼슘, 미네랄, 운동 전후로 나눠 먹던 굴루타민, 아르기닌 그리고 BCAA 까지 함유된 종합 쉐이크 라고 할 수 있습니다. 1회 섭취시 칼로리는 165칼로리 입니다.
3.BSN신타 – 6 프로틴 파우더 드링크 믹스
성분이 좋아도 맛이 없으면 먹기 싫은데 신타는 맛으로 아주 유명한 프로틴입니다. 신타 6는 날렵한 근육 과 회복을 위한 울트라 프리미엄 단백질 매트릭스 영양제 입니다. 1회 복용량 당필수 아미노산 10그램이 함유되어 있습니다. 자연 및 인공 가미 제품으로 고품질의 단백질이며 맛 또한 일품입니다. 영양 보충과 체력 보강 목표를 달성하는 분들에게 추천드립니다.
4.MP 머슬팜 컴뱃 프로틴 파우더
UFC 보충제로 유명하고 한때 타이거 우즈 백에 세겨져 있던 MP 마크로 유명하기도 한 이 제품은 머슬팜사의 제품 중에서도 최고 판매량을 기록 하고 있습니다. 이제품의 특징은 WPI. WPH, WPC, 카제인, 난백알부민 이렇게 5가지 단백질을 블랜딩 한 제품 입니다. 이 단백질은 흡수 되는 시간이 서로 다르기 때문에 한번을 섭취해도 하루종일 신체에 단백질을 원활하게 공급 해줍니다.
5.컴프랙스 XPI 마이오틴 복함단백질 & WPI 단백질 보충제
이제품은 보디빌더, 휘트니스 뿐만 아닌 크로스핏, 필라테스 까지 폭 넓은 소비자들의 인기속에서 성장한 제품입니다. 원산지는 미국이며 한국 식약처 검수까지 끝난 제품이며, 5가지 복합 유청 단백질로 지속적인 시간차 흡수를 위한 제품으로 무설탕, 콜레스테롤 제로의 클린 포뮬러 락타아제 함유, 저칼로리, 저지방으로 부담없이 섭취 가능한 제품입니다.
6.하이프로텍 리얼테크 WPH 단백질 보충제
이제품은 선수협찬까지 하는 제품으로 WPH 가수분해유청단백 으로 가격이 비싸고 운동 전문가들이 선호하는 제품입니다. 가수분해단백질의 아미노산 구조로 단백질 순도가 96% 이상이라고 하며 흡수율을 높였다고 하는 제품입니다.
7.원데이 뉴트리션 머슬킹 80 프로틴 단백질 보충제
한국에서 만든 제품으로 원재료는 미국 글랜비아사에서 WPC 유청단백질을 들여와 블랜딩한 제품입니다. 또한 네덜란드 ADM사의 코코아 원재료를 사용하여 맛 또한 일품입니다. 구성은 18종 아미노산, 8종 비타민, 9종 미네랄이 함유 되어 있고 설탕은 사용하지 않았습니다. 칼로리는 135로 낮은 편이며 단백질은 23g 입니다.
8.뉴트리코스트 WPI 분리유청 단백질 보충제
이제품은 워낙 영양제 회사로 유명한 업체라서 믿고 먹을수있는 제품입니다. 순수 분리 유청단백질로 30g의 프로틴 함량과 저탄수화물 저지방 제품으로 트렌스지방 0%, 칼로리는 140칼로리 입니다.
9.칼로바이 퍼펙트쉐이크 포대유청 WPC 단백질 보충제
통이 아닌 포대 2kg 농축유청단백질 93% 입니다. 유제품이 안맞는 분들께서는 피하셔야 하는 제품이기도 합니다. 단백질 22g, BCAA를 비롯한 18종 아미노산 및 각종 비타민과 미네랄이 함유 되어 있습니다. 탄수화물은 4.1g, 지방 1g, 필수 아미노산 9.1g 입니다. 포대유청이라 통에 들어가있는 제품보다 가성비가 좋은 제품입니다.
10.비타할로 가겹게 한끼 다이어트 쉐이크
식사 대용으로 좋은 비타할로는 가볍게 먹을수 있습니다. 다이어트 쉐이크는 단백질과 각종 비타민, 미네랄 성분이 함유 되어 있어 균형잡힌 영양과 풍부한 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 속이 편한 식물성 분리대두단백질 25g 과 가르시니아 캄보디아 추출물 분말, 마테 추출분말 등이 함유 되어 있습니다. 또한 각종 비타민과 나이아신, 엽산, 칼슘, 아연, 철분까지 함유되어 있습니다. 타이어트 하시는 분들에게 추천드리는 상품입니다.
11.칼로바이 다밀 뉴트리션 단백질 쉐이크 오곡맛
부작용 없는 16g의 분리대두단백 ISP와 각종 비타민, 엽산, 나이아신, 아연, 칼슘, 그리고 15종 곡류 혼합분말(백태, 율무, 수수, 기장, 흑미, 검은콩, 밀, 차조, 팥, 메밀, 치커리뿌리, 볶은현미, 현미프레이크, 누룽지분말, 흰강낭콩, 옥수수) 등 이 담긴 제품입니다. 칼로리 걱정없이 건강에 좋은 곡류와 영양이 많이 들어가있어서 식사대용 및 다이어트 제품으로 추천드립니다.
단백질 보충제 추천 베스트 11 – 단백질 보충제(protein) 알고먹자
단백질 보충제 추천 베스트 11 – 단백질 보충제(protein) 알고먹자