손목터널증후군 원인 및 증상 8가지와 스트레칭과 치료방법 알아보자/손목터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목에 위치한 손목 터널이라 불리는 작은 통로에서의 신경 압박으로 인해 발생하는 신경학적인 질환입니다. 손목 내부에는 힘줄과 중요한 신경인 양상 신경이 위치하고 있는데, 손목 터널은 이를 둘러싸고 있습니다. 이 터널이 압박을 받게 되면 양상 신경에 영향을 미쳐 손과 손목 부분의 통증, 저림, 쓰림, 근육 약화 등의 증상이 나타납니다. 주로 손목이나 손의 무리한 사용, 반복적인 동작, 진동 등이 원인이 될 수 있습니다. 또한 임신, 당뇨병, 관절염과 같은 상태도 CTS를 유발할 수 있습니다.
손목터널증후군 원인 및 증상 8가지와 스트레칭과 치료방법 알아보자
손목터널 증후군 원인
반복적인 동작: 스마트폰 사용 시 화면 터치, 스크롤링, 키패드 입력 등과 같은 반복적인 동작은 손목과 손에 부담을 줄 수 있습니다. 이로 인해 카폴 터널 내의 양상 신경에 압력이 가해져 증후군이 발생할 수 있습니다.
자세의 변화: 스마트폰을 사용할 때 몸의 자세가 변화하면서 손목이 굽히거나 고정되는 경우가 많습니다. 이러한 자세의 변화는 손목에 부가적인 압박을 가하고, 카폴 터널 내의 양상 신경을 더욱 민감하게 만들어 카폴 터널 증후군을 유발할 수 있습니다.
장시간 사용: 스마트폰 사용 시간이 길어질수록 손목과 손에 가해지는 압력이 증가합니다. 특히, 긴 시간 동안 스마트폰을 들고 있거나 화면을 계속 보는 행동은 손목 부위의 근육과 인대에 무리를 줄 수 있습니다.
화면 크기와 편의성: 작은 화면 크기의 스마트폰을 사용할 때는 글자를 작게 읽거나 정교한 동작을 해야 할 때가 많습니다. 이로 인해 사용자는 눈을 자세히 응시하고 손가락을 정교하게 사용하는 경향이 있어, 손목과 손에 더 많은 압력이 가해질 수 있습니다.
포커싱과 긴장: 스마트폰 사용 시 화면에 집중하고 긴장하는 동안 손목과 손에 근육의 긴장이 유발될 수 있습니다. 이는 카폴 터널 증후군의 발생을 촉진할 수 있습니다.
반복적이고 과도한 손목 동작: 반복적인 동일한 손목 동작은 카폴 터널 내의 양상 신경과 힘줄에 압력을 가하며 염증을 유발할 수 있습니다. 일상적인 활동이나 반복적인 직업 활동을 가진 사람들은 이러한 동작으로 인해 CTS에 노출될 수 있습니다.
과도한 손목 사용: 손목을 과도하게 사용하거나 강한 압력을 가하는 행동은 카폴 터널 내의 양상 신경에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 진동이나 압력이 가해지는 환경에서 일하는 사람들은 손목에 과도한 부담이 가해져 CTS 발생 위험이 높아집니다.
질병 및 상태: 당뇨병, 갑상선 질환, 관절염과 같은 질병이나 염증성 상태는 손목 부분에 염증을 유발하여 CTS를 일으킬 수 있습니다. 이러한 질병은 양상 신경에 손상을 줄 수 있어 CTS의 원인이 됩니다.
손목 손상: 손목 부분에 다양한 이유로 발생한 손상이나 부상은 카폴 터널 내의 양상 신경에 압력을 가해 CTS를 유발할 수 있습니다. 스포츠 중의 손목 손상이나 사고로 인한 골절 등이 여기에 해당합니다.
손목터널증후군 증상
손목 통증: 주로 손목 부분에서 시작되는 통증이 CTS의 주요 증상 중 하나입니다. 손목 주변이 물리적인 부담이나 압박을 받을 때 느껴집니다.
손가락 저림 또는 쓰림: 양상 신경에 압박이 가해지면서 손가락에 저림이나 쓰림이 느껴집니다. 특히 손목에서 손가락 끝까지 이어지는 증상이 흔합니다.
손가락 감각 손실: 카폴 터널 증후군으로 인해 신경이 손상되면 손가락의 감각이 감소하거나 손실될 수 있습니다.
근육 약화: CTS로 인한 신경 손상이 진행될 경우 손목 근육이 약해질 수 있습니다. 이는 손의 강약이 감소하고 일상적인 활동에 어려움을 줄 수 있습니다.
손목과 손에 부종: 양상 신경 압박으로 인해 손목과 손 부분에 부종이 발생할 수 있습니다. 부종은 특히 증상이 악화될 때 더욱 두드러집니다.
반복적인 손목 움직임으로 증상 악화: 특정한 손목 움직임이나 반복적인 동작을 할 때 증상이 더 악화될 수 있습니다. 특히 오랜 시간 동안 손목을 굽히거나 펴는 동작이 이에 해당합니다.
밤에 증상 악화: 특히 밤에 손과 손목이 부음으로 인해 증상이 악화되는 경우가 많습니다. 이로 인해 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
발작적인 통증: 가끔은 발작적으로 갑자기 통증이 발생하는 경우가 있습니다. 이는 양상 신경에 가해지는 압박이 불규칙하게 나타나는 결과입니다.
손목터널증후군 원인 및 증상 8가지와 스트레칭과 치료방법 알아보자
손목터널증후군 스트레칭
손목 펴기 스트레칭
- 한 손을 다른 손으로 잡고 손목을 약하게 당겨 펴도록 합니다.
- 손목을 펴면서 엄지손가락 쪽으로 약간 누르며 느낌을 유지합니다.
- 15~30초 동안 유지하고, 다른 손목도 같은 방법으로 수행합니다.
손목 굽히기 스트레칭
- 한 손을 다른 손으로 잡고 손목을 살짝 위로 굽히도록 합니다.
- 손목을 굽히면서 손목 아래 부분에 느껴지는 느낌을 유지합니다.
- 15~30초 동안 유지하고, 다른 손목도 같은 방법으로 수행합니다.
손목 돌리기 스트레칭
- 팔을 편안한 자세로 고정하고, 손목을 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 돌리도록 합니다.
- 각 방향으로 10회씩 반복합니다.
엄지 손가락 스트레칭
- 엄지 손가락을 손으로 약하게 당겨 느껴지는 느낌을 유지합니다.
- 15~30초 동안 유지하고, 다른 손가락도 같은 방법으로 수행합니다.
팔 전체 스트레칭
- 팔을 약간 굽히고, 다른 손으로 손목 아래쪽을 잡아 느껴지는 느낌을 유지합니다.
- 15~30초 동안 유지하고, 다른 손목도 같은 방법으로 수행합니다.
치료방법
약물 치료
- 통증 및 염증을 완화하기 위해 비스테로이드 항염증약(NSAIDs)이나 진통제를 사용할 수 있습니다.
- 경구 스테로이드나 항염증제를 포함한 약물은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리 치료
- 전문가의 지도하에 수행되는 물리 치료는 손목과 팔의 근육을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 초음파 치료, 전기 자극, 열 치료 등이 포함될 수 있습니다.
손목 스플린트 및 서포트
- 특별히 밤에 증상이 심한 경우 손목 스플린트를 착용하여 손목을 고정함으로써 증상을 완화할 수 있습니다.
- 다양한 종류의 스플린트 및 손목 서포트 장치가 있으며, 의료 전문가의 지도하에 선택하는 것이 중요합니다.
수술적 치료
- 증상이 심한 경우 또는 보존적 치료가 효과적이지 않을 때 수술이 고려될 수 있습니다.
- 카폴 터널 확장술(카폴 터널을 확장하는 수술)이나 양상 신경 해방술 등이 수술적인 선택지입니다.
주사요법
- 증상 완화를 위해 양상 신경 주변에 스테로이드나 마취제를 주입하는 주사요법이 사용될 수 있습니다.
작업 환경 개선 및 에르고노미크스
- 일상 생활에서의 손목 사용을 최소화하고, 작업 환경을 개선하여 카폴 터널에 가해지는 압력을 감소시키는 것이 중요합니다.
- 에르고노미크스는 일상적인 활동이나 작업 시 자세를 개선하여 손목에 가해지는 부담을 줄이는 방법을 가르치는 것을 포함합니다.
손목터널증후군 원인 및 증상 8가지와 스트레칭과 치료방법 알아보자
손목터널증후군 원인 및 증상 8가지와 스트레칭과 치료방법 알아보자