심근경색 증상 7가지 및 심근경색 원인 과 심근경색 예방법, 심근경색에 좋은 음식 알아보기/심근경색(心肌梗塞), 일반적으로 심장 공급 동맥 중 하나가 특정 부위에서 혈액 공급을 일시적으로 또는 영구적으로 차단할 때 발생하는 심장 질환입니다. 심근경색은 주로 관상동맥(심장 근육을 살아있게 하는 혈액을 공급하는 동맥)에서 혈전(혈액 응고물)이 형성되거나 혈관 벽이 좁아지는 동맥경화(동맥벽의 경화 및 두껍게 되는 현상)의 결과로 발생합니다.
심근경색 증상 7가지 및 심근경색 원인 과 심근경색 예방법, 심근경색에 좋은 음식 알아보기
심근경색 원인
혈전 (Blood Clot): 심근경색의 가장 일반적인 원인 중 하나는 심장의 혈액 공급 동맥 내에서 혈전이 형성되는 것입니다. 혈전은 보통 동맥 벽에 손상이 생겼을 때 혈액 응고가 시작됩니다. 이 혈전이 동맥 내에서 크게 성장하면 혈액 흐름을 차단할 수 있으며, 이로 인해 심장 근육 조직이 손상됩니다.
혈관 경화 (Atherosclerosis): 심근경색의 다른 주요 원인은 동맥벽의 경화와 좁아짐인 혈관 경화입니다. 혈관 경화는 시간이 지남에 따라 동맥벽에 노폐물과 지방 덩어리가 쌓여 동맥이 협착되고 좁아지는 현상입니다. 이로 인해 혈압이 올라가고 혈액 흐름이 제한될 수 있으며, 협심증와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 혈관 경화가 진행하면 혈전 형성의 위험이 증가하며, 이로 인해 심근경색이 발생할 수 있습니다.
혈액압력 상승 (Hypertension): 고혈압은 동맥벽에 압력을 가해 혈관을 손상시키고 혈전 형성을 촉진할 수 있으며, 이는 심근경색의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
담배 흡연: 흡연은 혈관을 손상시켜 혈액 흐름을 제한하고 혈전 형성을 촉진할 수 있으므로 심근경색의 위험을 높일 수 있습니다.
당뇨병: 당뇨병은 혈액 내의 고당(당뇨병으로 인한 고혈당) 수준을 유지하고 혈관을 손상시킬 수 있으므로 심근경색의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
고지혈증: 고지혈증은 혈중의 지질 (지방) 수준이 과다하게 높은 상태를 가리키며, 혈관벽에 지질이 쌓이고 혈전 형성을 촉진할 수 있으므로 심근경색의 위험을 높일 수 있습니다.
심근경색 증상
1.가슴 통증 또는 압박감: 가장 흔한 심근경색 증상은 가슴 부위에서 발생하는 통증 또는 압박감입니다. 이 통증은 종종 가슴 중앙 또는 왼쪽 가슴에서 느껴지며, 몇 분 동안 지속되거나 단기간 동안 나타날 수 있습니다. 이 통증을 “가슴의 무게감” 또는 “가슴에 무언가가 압박된 느낌”으로 표현하기도 합니다.
2.상당한 통증이나 불편한 압박감 외에도, 가슴 통증은 목, 어깨, 팔 (특히 왼쪽 팔), 턱, 등 등으로 확산될 수 있습니다.
3.호흡 곤란: 심근경색 환자는 호흡이 어려울 수 있으며, 가슴 통증과 함께 호흡 곤란을 경험할 수 있습니다.
3.두통, 어지러움, 현기증: 가끔 심근경색은 두통, 어지러움 또는 현기증과 같은 증상을 동반할 수 있습니다.
4.구토 또는 메스꺼움: 가슴 통증과 함께 구토 또는 메스꺼움이 나타날 수 있습니다.
5.냉한 땀: 심근경색 환자는 냉한 땀이 나올 수 있으며, 심장의 혈액 공급이 감소함에 따라 발생할 수 있습니다.
6.심한 피로감: 심근경색 환자는 갑작스런 피로감을 느낄 수 있으며, 이는 심장 근육에 산소 공급 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.
7.무릎 위에 주먹을 쥐어 누웠을 때 통증이 감소하는 경우: 이것은 Prinzmetal 안정형 협심증이라고도 불리며, 일부 환자에게 심근경색 증상 중 하나일 수 있습니다.
심근경색에 좋은 음식
신선한 과일과 채소: 과일과 채소는 항산화물, 비타민, 미네랄 및 식이 섬유가 풍부하여 심장 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히 블루베리, 딸기, 오렌지, 아보카도, 시금치, 당근, 브로콜리 등이 좋은 선택입니다.
견과류: 아몬드, 호두, 견과류류와 같은 견과류는 건강한 지방, 단백질, 식이 섬유, 비타민, 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
어류: 연어, 마른 고등어, 사치바, 멸치 등의 지방 어류는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 심장 건강을 촉진하며 혈관 염증을 줄일 수 있습니다.
올리브 오일: 올리브 오일은 단일 불포화지방산인 오레인산이 풍부하며, 심장 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 고온 조리에는 적합하지 않으므로 샐러드 드레싱이나 가벼운 조리에 사용하는 것이 좋습니다.
고구마: 고구마는 식이 섬유와 베타카로틴을 풍부하게 함유하고 있으며, 혈당을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
곡물과 견과류: 전곡물, 귀리, 보리, 고구마 등은 식이 섬유와 영양소를 풍부하게 함유하고 있으며, 혈당을 안정화시키고 심장 건강을 촉진할 수 있습니다.
녹차: 녹차는 항산화물인 카테킨을 풍부하게 함유하고 있어 혈관 건강에 도움을 줄 수 있으며, 심근경색 위험을 줄일 수 있습니다.
어두운 초콜릿: 고도의 코코아 함유량을 가진 어두운 초콜릿은 항산화물과 플라보놀을 제공하며 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 칼로리를 높일 수 있으므로 적당량을 유지해야 합니다.
심근경색 예방법
흡연 금지: 담배 흡연은 심근경색의 주요 원인 중 하나이며, 흡연을 중단하면 심근경색 발병 위험이 현저히 감소합니다.
건강한 식습관: 식사를 통해 심근경색 예방에 도움이 되는 다음과 같은 요소들을 강조하세요.
- 낮은 지방, 낮은 콜레스테롤 식품을 섭취하세요.
- 신선한 과일과 채소를 다량으로 섭취하세요.
- 고단백 식품과 식이 섬유를 풍부하게 섭취하세요.
- 염분 섭취를 제한하세요.
체중 관리: 과체중이나 비만은 심근경색 위험을 증가시킬 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하고 적절한 운동을 통해 체중을 조절하세요.
신체 활동: 정기적인 신체 활동은 심장 건강을 유지하고 심근경색의 위험을 낮춥니다. 하루 최소 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.
고혈압 관리: 고혈압은 심근경색 위험을 증가시키므로 혈압을 꾸준히 모니터링하고 의사의 조언에 따라 약물 치료를 받으세요.
당뇨병 관리: 당뇨병은 심근경색 위험을 높일 수 있으므로 혈당을 철저히 관리하고 의사의 지시에 따라 약물을 복용하세요.
고지혈증 관리: 고지혈증은 혈관 벽에 지질이 쌓이는 것을 촉진할 수 있으므로, 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 필요한 경우 약물 치료를 받으세요.
스트레스 관리: 스트레스는 심근경색 발병을 촉진할 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 습득하고 심리적 안녕을 추구하세요.
음주 제한: 과음은 심근경색 위험을 증가시킬 수 있으므로, 음주를 적당하게 제한하세요.
정기적인 건강 검진: 심근경색의 위험 요인을 식별하고 건강 상태를 모니터링하기 위해 정기적인 의료 검진을 받으세요.
가족력 파악: 심근경색과 관련된 가족력이 있다면 의사와 상의하여 추가적인 예방 조치를 고려하세요.