임신성 고혈압 원인 및 예방법 9가지와 음식/임신성 고혈압은 임신 중에 처음으로 발생하는 고혈압 상태를 말하며, 임신 20주 이후에 혈압이 상승하는 것이 특징입니다. 임신성 고혈압은 태아와 산모 모두에게 위험을 초래할 수 있기 때문에 조기 발견과 관리가 중요합니다. 임신성 고혈압은 산모의 혈압이 140/90mmHg 이상으로 상승할 때 진단되며, 단백뇨나 기타 증상이 동반되지 않는 경우 “임신성 고혈압”으로 분류됩니다.
임신성 고혈압 원인 및 예방법 9가지와 음식
1.임신성 고혈압 원인
초임산부: 첫 임신에서 임신성 고혈압이 발생할 가능성이 더 높습니다.
고령 임신: 35세 이상의 임신부는 임신성 고혈압의 위험이 증가합니다.
비만: 임신 전 체중이 과체중이거나 비만인 경우, 임신성 고혈압의 위험이 높아집니다.
다태임신: 쌍둥이 또는 그 이상의 다태임신은 임신성 고혈압의 위험을 높입니다.
기존 고혈압: 임신 전부터 고혈압이 있었던 경우, 임신 중 고혈압이 악화될 가능성이 큽니다.
가족력: 가족 중에 임신성 고혈압 또는 자간전증의 병력이 있는 경우, 본인에게도 발생할 가능성이 높습니다.
자간전증 병력: 이전 임신에서 자간전증을 경험한 경우, 다시 발생할 가능성이 있습니다.
다낭성 난소 증후군 (PCOS): PCOS가 있는 여성은 호르몬 불균형과 관련된 위험이 높아 임신성 고혈압이 발생할 수 있습니다.
임신 전 당뇨병: 당뇨병이 있는 여성은 임신 중 고혈압이 발생할 가능성이 높아집니다.
2.임신성 고혈압 증상
혈압 상승: 혈압이 140/90mmHg 이상으로 상승하는 것이 주요 증상입니다.
심한 두통: 지속적이고 심한 두통이 발생할 수 있습니다.
시야 변화: 시야가 흐려지거나, 눈앞에 번쩍이는 빛이 보이는 시각 장애가 나타날 수 있습니다.
상복부 통증: 특히 오른쪽 갈비뼈 아래 부위에 통증이 있을 수 있습니다.
구토와 메스꺼움: 일반적인 입덧과는 다르게 임신 후기에도 구토와 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
심한 부종: 얼굴, 손, 발목, 발 등이 부어오를 수 있습니다. 특히 갑자기 부종이 심해지면 주의가 필요합니다.
단백뇨: 소변에 단백질이 검출될 수 있으며, 이는 신장 기능 이상을 의미합니다.
급격한 체중 증가: 짧은 기간 동안 체중이 급격하게 증가하는 경우, 체액 저류로 인한 것일 수 있습니다.
호흡 곤란: 호흡이 가빠지거나 숨쉬기 어려운 증상이 나타날 수 있습니다.
3.임신성 고혈압 예방법
균형 잡힌 식단 유지: 신선한 과일, 채소, 통곡물, 단백질 등 영양소가 풍부한 음식을 골고루 섭취하고, 염분 섭취를 줄입니다.
정기적인 운동: 임산부에게 적합한 걷기, 수영, 요가 등의 가벼운 운동을 통해 혈압을 안정적으로 유지합니다.
적절한 체중 관리: 임신 전과 임신 중에 적정 체중을 유지하고, 과도한 체중 증가를 피합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로 명상, 깊은 호흡, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마셔 체내 대사 기능을 원활하게 하고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
규칙적인 산전 검진: 정기적으로 혈압을 체크하고, 임신 중 이상이 있는지 조기에 발견할 수 있도록 합니다.
고염 식품 피하기: 염분이 높은 가공식품, 패스트푸드, 짠 음식을 피하고 저염식 식단을 유지합니다.
충분한 휴식과 수면: 충분한 수면을 취하고, 피로를 줄여 혈압을 안정적으로 유지합니다.
담배와 알코올 금지: 흡연과 음주는 혈압을 높일 수 있으므로, 임신 중에는 절대적으로 피해야 합니다.
4.임신성 고혈압에 좋은음식
채소: 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹황색 채소는 칼륨과 섬유질이 풍부해 혈압 조절에 도움이 됩니다.
과일: 바나나, 아보카도, 딸기, 베리류 등은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨과 항산화 물질이 풍부합니다.
통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 통곡물은 섬유질과 미네랄이 풍부해 혈당과 혈압을 안정시켜줍니다.
저지방 유제품: 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘이 풍부해 혈압 조절에 도움을 줍니다.
단백질이 풍부한 음식: 살코기, 생선, 두부, 콩류 등은 단백질이 풍부해 건강한 혈압 유지에 좋습니다.
견과류: 아몬드, 호두 등은 건강한 지방과 마그네슘이 포함되어 있어 혈압을 안정시킵니다.
생선: 연어, 고등어, 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈압과 염증을 낮추는 데 도움이 됩니다.
올리브 오일: 건강한 불포화 지방이 포함된 올리브 오일은 혈압을 조절하는 데 효과적입니다.
렌틸콩과 병아리콩: 단백질과 섬유질이 풍부하며, 혈당과 혈압을 천천히 올려주는 효과가 있습니다.
5.임신성 고혈앞에 나쁜음식
고염 식품: 짠 음식, 가공식품, 패스트푸드 등 염분이 많이 포함된 음식은 혈압을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 라면, 소시지, 햄, 칩스 등이 해당됩니다.
설탕이 많은 음식: 설탕이 많이 들어간 음료수, 과자, 케이크 등은 혈당과 혈압을 급격히 상승시킬 수 있습니다.
트랜스 지방과 포화 지방: 마가린, 튀긴 음식, 일부 가공식품에 포함된 트랜스 지방과 포화 지방은 혈압을 높이고 심혈관 건강에 해롭습니다.
알코올: 알코올은 혈압을 높이고, 임신 중에는 특히 해로울 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
카페인 음료: 커피, 에너지 음료, 카페인 함유 음료는 과도하게 섭취할 경우 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
고지방 유제품: 전지 우유, 크림, 고지방 치즈 등은 포화 지방이 많아 혈압을 높일 수 있습니다.
가공된 육류: 가공육, 소시지, 베이컨 등은 나트륨과 포화 지방이 많아 혈압에 악영향을 미칠 수 있습니다.
달콤한 간식: 초콜릿, 사탕 등 당분이 많은 간식은 혈압과 혈당을 높이는 데 영향을 줄 수 있습니다.
패스트푸드: 햄버거, 피자, 감자튀김 등은 고칼로리, 고지방, 고염분으로 혈압 조절에 좋지 않습니다.
임신성 고혈압 원인 및 예방법 9가지와 음식