임신했을때 좋은 음식과 안좋은 음식 9가지/임신은 여성의 자궁 내에서 태아가 발달하는 기간입니다. 이는 일반적으로 여성의 마지막 월경(LMP) 첫날부터 약 40주 동안 지속되며 3개월로 나누어집니다.
임신했을때 좋은 음식과 안좋은 음식 9가지
1.임신초기증상
메스꺼움 및 구토(입덧) : 많은 여성들이 입덧이라고 불리는 메스꺼움과 구토를 경험하지만 이는 하루 중 언제든지 발생할 수 있습니다. 이는 일반적으로 임신 6주 즈음에 시작되지만 더 일찍 시작될 수도 있습니다.
유방 변화 : 호르몬 변화로 인해 유방이 부드러워지거나 부어 오르거나 아플 수 있습니다. 유두(유륜) 주변 부위가 어두워질 수 있습니다.
피로 : 프로게스테론 호르몬 수치가 증가하면 비정상적으로 피곤하고 피곤함을 느낄 수 있습니다.
잦은 배뇨 : 평소보다 더 자주 소변을 봐야 할 수도 있습니다. 이는 호르몬 변화와 신장으로의 혈류 증가로 인해 발생합니다.
음식 혐오 또는 갈망 : 미각과 후각의 변화는 음식에 대한 혐오감이나 갈망으로 이어질 수 있습니다. 특정 냄새는 더욱 강해질 수 있고, 한때 즐겼던 음식이 더 이상 매력적이지 않게 될 수도 있습니다.
기분 변화 : 호르몬 변화는 감정에 영향을 주어 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 평소보다 더 감정적이거나 눈물이 날 수도 있습니다.
팽만감 : 호르몬 변화는 월경 시작 시 경험할 수 있는 것과 유사한 복부팽만감을 유발할 수 있습니다.
가벼운 반점 또는 경련 : 일부 여성들은 수정란이 자궁 내막에 착상하면서 가벼운 반점이나 경련을 경험합니다. 이를 착상 출혈이라고 합니다.
변비 : 호르몬 변화로 인해 소화 시스템이 느려지고 변비가 발생할 수 있습니다.
두통 : 혈액량 증가와 호르몬 변화로 인해 임신 초기에 두통이 발생할 수 있습니다.
현기증 또는 실신 : 혈압과 혈액 순환의 변화로 인해 현기증이나 실신이 발생할 수 있습니다.
기초체온 증가 : 기초 체온을 추적해 왔다면 임신 기간 동안 기초 체온이 계속 상승한 것을 확인할 수 있습니다.
2.임신했을때 좋은 음식
잎이 많은 녹색 채소 : 시금치, 케일, 근대와 같은 잎채소에는 비타민 A, C, K와 엽산이 풍부합니다. 엽산(비타민 B9)은 발달 중인 아기의 신경관 결함을 예방하는 데 중요합니다.
베리 : 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류에는 비타민, 항산화제, 섬유질이 풍부합니다. 그들은 면역 체계를 지원하고 소화를 돕습니다.
살코기 : 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기 등의 살코기는 고품질 단백질과 필수 철분의 훌륭한 공급원으로, 이는 빈혈을 예방하고 아기의 성장을 지원하는 데 중요합니다.
유제품 : 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘, 단백질, 비타민 D를 제공하며, 이 모두는 아기의 뼈와 치아를 만드는 데 필수적입니다.
콩과식물 : 콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩류에는 단백질, 섬유질, 철분, 엽산, 칼슘이 풍부합니다. 특히 채식주의자와 완전 채식주의자에게 유익합니다.
견과류 및 씨앗 : 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨 등 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 그리고 마그네슘, 아연과 같은 중요한 미네랄을 제공합니다.
달걀 : 계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며 태아의 두뇌 발달에 필수적인 콜린과 같은 필수 영양소를 함유하고 있습니다.
지방이 많은 생선 : 연어, 정어리, 송어와 같은 지방이 많은 생선에는 아기의 두뇌와 눈 발달에 중요한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그들은 또한 비타민 D를 제공합니다.
통곡물 : 오트밀, 퀴노아, 현미, 통밀빵 등의 통곡물에는 섬유질, 비타민B, 마그네슘이 풍부합니다. 에너지 수준을 유지하고 소화기 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
3.임신했을때 가려야 되는 음식
생해산물 또는 덜 익힌 해산물: 스시, 사시미 등 생선회에는 해로운 박테리아와 기생충이 들어 있을 수 있습니다. 굴이나 조개 같은 조개류도 완전히 익히는 것이 좋습니다.
수은 함량이 높은 생선: 일부 물고기에는 수은 함량이 높아 아기의 뇌 발달과 신경계에 해를 끼칠 수 있습니다. 상어, 황새치, 고등어, 옥돔 등의 생선은 피하세요.
날계란 또는 덜 익은 계란: 날계란은 살모넬라균에 오염될 수 있습니다. 홈메이드 시저 드레싱, 홀랜다이즈 소스, 생 쿠키 반죽 등 날달걀이 포함된 음식은 피하세요.
저온살균하지 않은 유제품: 저온살균하지 않은 우유와 치즈에는 해로운 박테리아인 리스테리아가 함유되어 있을 수 있습니다. 브리(Brie), 카망베르(Camembert), 로크포르(Roquefort), 페타(feta)와 같이 저온살균되지 않은 우유로 만든 부드러운 치즈는 피하세요.
델리미트 및 핫도그: 델리 고기와 핫도그는 리스테리아균에 오염될 수 있습니다. 먹기로 결정했다면 김이 나올 때까지 가열하세요.
생나물: 알팔파, 클로버, 무, 녹두나물 등 생나물에는 살모넬라균, 대장균 등의 박테리아가 서식할 수 있습니다. 콩나물은 항상 먹기 전에 완전히 익혀주세요.
과도한 카페인: 카페인 함량이 높으면 유산 및 저체중아 출산 위험이 높아질 수 있습니다. 카페인 섭취량을 하루 200mg(약 12온스 커피 1잔)으로 제한하세요.
술: 임신 중 알코올 섭취에 안전한 수준은 없습니다. 알코올은 태아 알코올 증후군 및 기타 발달 장애를 유발할 수 있습니다.
세척하지 않은 과일 및 야채: 씻지 않은 농산물은 톡소플라스마증을 유발할 수 있는 기생충인 톡소플라스마나 대장균과 같은 해로운 박테리아로 오염될 수 있습니다. 항상 과일과 야채를 먹기 전에 철저히 씻으십시오.
임신했을때 좋은 음식과 안좋은 음식 9가지
임신했을때 좋은 음식과 안좋은 음식 9가지