좋은시력 습관 및 나쁜시력 습관 9가지와 종류/시력이란 눈을 통해 외부의 사물을 인식하고, 그 사물의 형태, 크기, 색상 등을 파악하는 능력을 말합니다. 시력은 우리 눈의 여러 구조들, 특히 각막, 수정체, 망막 등이 협력하여 빛을 받아들이고 이를 신경 신호로 변환하여 뇌로 전달함으로써 이루어집니다. 시력은 일반적으로 안과에서 측정하며, 보통 1.0을 정상 시력으로 간주합니다.
좋은시력 습관 및 나쁜시력 습관 9가지와 종류
1.좋은시력 습관
정기적인 시력 검사
정기적으로 안과 검진을 받는 것은 시력 문제를 조기에 발견하고 예방하는 데 중요합니다. 주기적인 검사는 시력 저하를 미리 알고 적절한 조치를 취할 수 있게 해줍니다.
적절한 조명에서 독서하기
눈의 피로를 줄이기 위해서는 충분하고 고른 조명에서 독서하는 것이 좋습니다. 약한 조명에서는 눈이 더 많은 노력을 해야 하므로 시력에 부담을 줄 수 있습니다.
20-20-20 규칙 따르기
컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용할 때는 매 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 것이 좋습니다. 이는 눈의 피로를 줄이고 초점을 조절하는 데 도움이 됩니다.
올바른 자세 유지
독서나 컴퓨터 작업 시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 눈과 화면 사이의 거리는 최소 40~75cm를 유지하고, 화면의 상단이 눈높이와 일치하도록 조정하는 것이 좋습니다.
적절한 눈 운동
눈의 피로를 줄이고 시력을 유지하기 위해 눈 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 눈을 좌우로 움직이거나 원을 그리듯이 움직이는 운동이 도움이 됩니다.
균형 잡힌 식사
비타민 A, C, E와 같은 항산화제와 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 시력 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 당근, 시금치, 연어 등이 좋은 예입니다.
눈을 보호하는 습관
자외선으로부터 눈을 보호하기 위해 UV 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 특히 햇볕이 강한 날에는 필수적입니다.
충분한 수면
충분한 수면을 취하는 것은 눈의 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 수면 부족은 눈의 피로를 유발하고 시력을 저하시킬 수 있습니다.
흡연 피하기
흡연은 눈의 혈관과 신경을 손상시킬 수 있어 시력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 흡연을 피하는 것이 시력 보호에 중요합니다.
2.나쁜시력 습관
지속적인 전자기기 사용
컴퓨터, 스마트폰 등을 장시간 사용하면 눈의 피로와 건조를 유발할 수 있습니다. 이러한 기기들은 블루라이트를 방출하여 눈에 부담을 줄 수 있습니다.
불량한 조명에서 작업하기
어두운 곳에서 독서하거나 작업하면 눈이 더 많은 노력을 해야 하므로 시력에 부담을 줄 수 있습니다. 반대로 너무 밝은 조명도 눈에 부담을 줄 수 있습니다.
불규칙한 시력 검사
정기적으로 시력 검사를 받지 않는 것은 시력 문제를 조기에 발견하지 못하게 하여 시력을 악화시킬 수 있습니다.
비정상적인 화면 거리 유지
컴퓨터 화면이나 독서거리와 같은 거리가 너무 가깝거나 너무 멀면 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 적절한 거리와 각도를 유지하는 것이 중요합니다.
눈을 자주 비비는 것
손에 있는 세균이나 이물질이 눈에 들어가서 감염을 일으킬 수 있으며, 눈을 비비는 습관은 눈의 결막을 손상시킬 수 있습니다.
불규칙한 식습관
영양소가 부족한 식사는 시력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민과 항산화제가 부족하면 시력 저하의 위험이 증가할 수 있습니다.
무방비 상태에서 자외선 노출
자외선 차단 기능이 없는 선글라스를 착용하지 않거나 자외선에 무방비 상태로 노출되면 눈의 건강이 저하될 수 있습니다.
스트레스와 과로
스트레스와 과로는 눈의 피로를 증가시키고 장기적으로 시력에 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 휴식과 관리가 필요합니다.
흡연 및 음주
흡연과 과도한 음주는 눈의 혈관과 신경에 해로운 영향을 미쳐 시력을 저하시킬 수 있습니다. 이러한 습관을 피하는 것이 중요합니다.
3.라섹,라식 차이점
라섹 수술 (LASEK)
- 시술 방법
라섹(LASEK, Laser Epithelial Keratomileusis)은 각막의 상피층을 얇게 벗긴 후, 레이저를 이용해 각막의 형태를 교정하는 방법입니다. 각막의 상피층을 얇게 벗긴 후, 교정이 끝난 후에는 벗겨낸 상피층을 다시 원래 위치에 덮습니다. - 회복 과정
라섹 수술 후 상피층이 자연스럽게 재생되는 과정이 필요하므로, 회복 기간이 다소 길 수 있습니다. 일반적으로 1~2주 정도 걸리며, 그동안 시력 회복이 점진적으로 이루어집니다. 회복 과정에서 약간의 통증이나 불편함이 있을 수 있습니다. - 장점
- 각막이 얇거나 라식 수술이 적합하지 않은 경우에도 적용할 수 있습니다.
- 각막의 구조를 그대로 유지하면서 교정할 수 있습니다.
- 단점
- 회복 기간이 비교적 길고, 초기에는 시력의 변동이 있을 수 있습니다.
- 수술 후 몇 주간 눈의 건조함과 불편함이 있을 수 있습니다.
라식 수술 (LASIK)
- 시술 방법
라식(LASIK, Laser-Assisted In Situ Keratomileusis)은 각막의 상피층을 포함한 표면을 얇게 잘라서 플랩을 만들고, 이 플랩을 들어 올린 후 레이저로 각막의 형태를 교정하는 방법입니다. 교정이 끝난 후 플랩을 원래 위치에 다시 덮습니다. - 회복 과정
라식 수술 후 회복이 비교적 빠릅니다. 일반적으로 1~2일 내에 시력이 개선되며, 일상생활로의 복귀가 빠릅니다. 초기에는 눈이 약간의 불편함을 느낄 수 있지만, 빠르게 회복됩니다. - 장점
- 수술 후 회복이 빠르고, 시력 개선 효과가 즉각적입니다.
- 일상생활로의 복귀가 빠릅니다.
- 단점
- 각막이 너무 얇거나 특정 각막의 구조적 문제를 가진 경우에는 적합하지 않을 수 있습니다.
- 드물게 플랩의 문제가 발생할 수 있으며, 이로 인해 추가적인 치료가 필요할 수 있습니다.
